Del Pilates de Joseph al ‘Pilates’ de ahora.

pilates

Pilates como tal, surge por el ingenio del alemán Joseph H. Pilates a comienzos del siglo XX, el cual empleó sus conocimientos de Yoga, Artes Marciales, Fisicoculturismo, junto con  sus habilidades adquiridas de ejercicio físico y anatomía, para desarrollar un tipo de gimnasia completa y saludable. Sin embargo, hoy en día el Pilates como tal, no parece ser ni la sombra de lo que impartía Joseph hace más de un siglo dada la documentación que se puede recoger de él. Si lo comparamos con antaño, lo que ahora se intenta vender es un formato de actividad física rehabilitadora y global, bajo la etiqueta de Pilates, como hacía antes Joseph, dignificando su método y difundiendo su filosofía, pero más bien lo que se está haciendo es transformar su global método en un tipo de gimnasia mucho más pasiva.

Yo no cuestiono que el Pilates es uno de los mejores métodos de entrenamiento para el aumento de la fuerza-resistencia en la zona lumbo-pélvica, ni que es un gran método para la mejora de la respiración torácico-abdominal y diafragmática, así como para la mejora de la relajación y la flexibilidad si el instructor decide desarrollarla. Pero personalmente opino tras experimentar con el método Pilates de hoy,  que no se debería de vender Pilates como sinónimo de ‘Salud’, al igual que otros estilos de actividad física tan mediáticos, como son los abdominales hipopresivos, el Kangoo, etc… La Salud como tal engloba una serie de esferas que difícilmente se pueden trabajar desde una sola disciplina. Ninguna actividad de forma solitaria produce beneficio absoluto sobre la salud en todas sus partes, es más, el secreto radica en la combinación alternativa de varias y planificadas de forma adecuada para que produzca una transferencia positiva sobre el organismo.

pilates

Muchos estudios significativos recomiendan realizar ejercicio físico saludable 3 veces a la semana aglutinando ejercicios de fuerza-resistencia de todo el cuerpo, (tren inferior, superior y lumbo-pélvico) y además, combinándolo con actividades cardio-vasculares y ejercicios de flexibilidad y todo ello a una intensidad moderada, algo parecido a lo que podría hacer Joseph con su método original.

Si analizamos el Pilates de hoy, desde un punto de vista fisiológico, no produce adaptaciones musculares en todo el cuerpo, y tampoco son significativas a nivel metabólico dada la poca activación cardiovascular que sustenta con impacto articular nulo. Por lo que se quedaría desde el punto de vista saludable, como una actividad incompleta.

Los ‘especialistas’ de hoy, promueven el Pilates como el antídoto a muchos problemas físicos, y como la cura a sus enfermedades, porque Joseph así lo intentaba. Si partimos desde una justificación fisiológica, no serian correctas dichas afirmaciones, además, se debería de realizar un estudio completo de la persona para conocer sus necesidades y a partir de ahí recomendar Pilates u otro tipo de actividad física.  No debemos olvidarnos que ningún ‘especialista de Pilates’ por muy experimentado que esté debería tratar con lesionados, ya que no están incluidos en ningún perfil sanitario, el pilates no cura, ayuda a higienizar tu postura corporal. Para mí, el problema radica en que existen personas que lo promocionan y hacen uso de él de forma incorrecta, y con escasa formación en actividad física y mucho menos en salud. – El Pilates pudiendo ser muy positivo para unos, podría ser poco efectivo para otros-.

En mi opinión, si queremos mejorar la salud física global habría que movilizar las vías metabólicas y realizar otros ejercicios complementarios de fuerza e impacto articular. Siguiendo el plano fisiológico, lo correcto sería incluir en un programa de entrenamiento saludable de varias actividades: Natación, Estiramientos, Circuitos de fuerza, Bici, Yoga, Pilates de hoy, etc…para cumplimentar todas las demandas psicológicas-físicas y sociales y mejorar así la Salud.

 

Alberto Jordá Jiménez Nº Colegiado 54.819

Preparador Físico

Gerente de Entrenamiento Saludable Asfid S.L.L

 

FORMA PARTE DE NUESTRO CLUB desde 50€/mes

asfid trail vila-real
[info]Entrenamientos en grupo: formamos grupo de trail-running que deseen mejorar su rendimiento deportivo y participar en alguna carrera o campeonato. El objetivo es conseguir un rendimiento mensurable, que permita mejorar la condición física y mejorar el estado de salud.[/info]

VENTAJAS de hacerse del CLUB DEPORTIVO ASFID TRAIL:
 logo asfid trail

-ACCESO AL CENTRO DEPORTIVO ASFID O CLASE DE ASFIDCROSS O PLANINNG DE ENTRANAMIENTO

(Elegir 1).

-ENTRENAMIENTO-SALIDA EL FIN DE SEMANA.

DTO. OTRA CUOTA 20%

DTO. NUTRICIONISTA 20%

DTO. QUIROMASAJE 20%

DTO. ROPA TRAIL  20%

 ASFID TRAIL

Continue reading “FORMA PARTE DE NUESTRO CLUB desde 50€/mes”

¿Sedentarismo obligado?

ASFID TRAIL

Que haga ejercicio físico tu hij@ no es una necesidad, o un hábito saludable, debería ser una obligación. Los Beneficios que se obtienen con la práctica regular de actividad física contribuyen  a la mejora de calidad de vida y a retrasar y evitar la aparición de enfermedades. E aquí algunos estudios que así lo corroboran:

Mejoría ante problemas de obesidad (Blair, Jacobs y Powell, 1985).

Mejoría en el tono muscular (Pollack, Wilmore y Fox, 1978).

Aumento de energía (Folkins y Sime, 1981; Pollack, Wilmore y Fox, 1978).

Reducción de grasas (Pollack, Wilmore y Fox, 1978).

Incrementa el control de los hábitos (Folkins y Sime, 1981).

Aumenta el conocimiento del propio cuerpo e imagen (Folkins y Sime

1981).

Aumento de la productividad (Folkins y Sime, 1981).

Mejoría en el sueño (Youngstedt, O ́Connor y Dishman, 1997).

Ayuda a combatir la adicción al tabaco y alcohol (Nieto y Santana, 1995.)

Provoca mejor humor (Buffone, 1984).

Actualmente las nuevas tecnologías están sustituyendo las horas de práctica psicomotriz en detrimento del uso de las ‘maquinetas’. El ver a un/a niñ@ sentad@ con una tablet o un móvil, en un centro de entrenamiento, gimnasio, o en el mismo patio del colegio ya es una imagen normalizada.

niño tablet

Llevamos mucho tiempo dentro de un período de sedentarismo y de desactivación del desarrollo armónico del organismo, todo ello sin darnos cuenta, y alguna vez nos hemos preguntado el ¿por qué?…

Pueden ser muchas las respuestas, lo peor de todo es que todo esto, volviendo a reiterar, ya está normalizado, es decir, es normal educar a tu hij@ desde pequeños con la tablet y/o móvil quitando horas de jugar en la calle, o con los amigos en una cancha deportiva o simplemente salir a socializarse.

La sociedad está cambiando, es obvio, las costumbres también, pero que haya un avance tecnológico no implica directamente una mejor calidad de vida. La tecnología está proporcionando comodidad que sobre todo los padres aprovechan.

Además, dada la presión socio-académica que se ejerce desde varios puntos, no solo las nuevas tecnologías están restando horas de motricidad y desarrollo armónico, también lo está haciendo los excesos de deberes para casa, las actividades extraescolares con carga lectiva, o los repasos eternos después de una jornada escolar.

Aquí se podría introducir la frase: mens sana in corpore sano, tanto la mente como el cuerpo tienen que estar en equilibrio para su correcto funcionamiento. Es tan importante cultivar la mente como hacer ejercicio físico y no sólo me refiero al que se hace en clase de Educación Física sino que se debería hacer más. Por lo que no se debería de concebir una educación completa ni un beneficio completo, sin las dos en pleno auge.

Por ultimo, resaltar que la vida sedentaria y la falta de ejercicio físico son aspectos que determinan claramente la aparición de ciertas enfermedades o del agravamiento de las mismas, dando lugar a patologías como la hipocolesterolemia, debilidad muscular, cáncer de colon, muerte precoz, etc (Gómez, Santandreu y Egea, 1995).

crosskids asfid

Por lo que desde mi punto de vista, no hay más opción que practicar ejercicio físico fuera y dentro del colegio, y hacerlo de forma regular durante toda la vida. Se podría decir: que es obligatorio incluir un programa de ejercicio físico en tu vida.

MEDICIÓN DE LA GRASA CORPORAL

Desde asfid, ofrecemos dentro de nuestro servicio de Personal Trainer, la posibilidad de realizarte un estudio básico antropométrico. Con este sencillo examen, conseguimos precisar el % de grasa corporal que nos resultará de gran utilidad para valorar tu progreso y tus logros.

nu


[info]Protocolo de medida:[/info]

 • Las mediciones deben tomarse sobre la piel seca. La piel húmeda endurece y puede llevarnos a mediciones erróneas.

 • El evaluado debe mantener los músculos relajados durante todas las mediciones.

 • Todas las medidas se toman sobre el lado derecho del cuerpo (o izquierdo en el caso de los zurdos)

 • La piel debe tomarse con firmeza entre los dedos pulgar e índice. Debe tirar del pliegue hacia fuera con firmeza.

 • El plicómetro debe colocarse perpendicular al pliegue, con la escala de medición hacia arriba, para obtener una lectura cómoda y precisa.

 • La medición se efectúa durante unos dos segundos, después de que el calibre haya alineado sus marcas de referencia, y ha de apoyarse, aproximadamente, un centímetro al interior del pellizco.

 • Se deben tomar un mínimo de dos mediciones por pliegue, si la diferencia entre las mismas supera el 10% se recomienda una tercera medida. El valor final será el promedio entre dos tomas o la media cuando se realicen tres medidas.

 • Anotar el valor del pliegue cada vez que se mida, no confíes en tu memoria.


 

  Existe una fórmula sencilla para calcular el porcentaje de grasa corporal, aunque existen varias formas para calcularlo, la más utilizada, y una de las más sencillas, es la de Faulkner, basada en la medida de 4 pliegues y la posterior aplicación de una fórmula matemática sencilla.

 

[info]Las zonas a medir son: [/info]

Continue reading “MEDICIÓN DE LA GRASA CORPORAL”

DIASTASIS ABDOMINAL

¿Qué es la Diástasis abdominal?

[info]La Diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen produciendo una apertura en la línea central de éste. Estos músculos discurren por cada lado del abdomen y se unen entre sí mediante tejido conjuntivo fibroso o lo que llamamos Línea Alba.[/info]

¿Cómo se origina?

Los aumentos excesivos de presión en la cavidad abdominal junto con aumentos de peso, grandes esfuerzos mantenidos o continuos,  pueden provocar que la línea alba se dañe al no soportar la tensión a la que se ve sometida.

Una de las mayores causas de la diástasis es el embarazo, ya que éste provoca una gran distensión en los tejidos para darle espacio al bebé. Además en el embarazo se produce un gran cambio hormonal, aumentándose la concentración de hormonas como la relaxina, elastina, progesterona y estrógenos. Estas hormonas alteran la composición del colágeno, haciendo que se debilite el tejido conectivo que une los rectos. Se trata de una respuesta fisiológica natural del cuerpo para adaptarse a los cambios que genera el crecimiento del bebé. De hecho, el 66% de las embarazadas tiene diástasis en el último trimestre.

Después del embarazo la musculatura debería volver a su estado natural, pero a veces no sucedes así, el tono de la musculatura no es igual que antes e incluso, esta separación de los rectos puede mantenerse, provocando otras alteraciones.


Un parto complicado con muchas horas de pujo también puede provocar lesión en este tejido. Otros factores predisponentes podrían ser, embarazos múltiples, baja forma de la madre con falta de tono, bebés de mucho peso, cesáreas…

Efectos o alteraciones que provoca:

A nivel estético el vientre presenta un aspecto flácido y descolgado. Los músculos profundos del abdomen no pueden sujetar los órganos y éstos se proyectan hacia delante, aparentando un falso embarazo. Es frecuente que durante los esfuerzos las vísceras, al no ser contenidas por la pared abdominal, protuyan hacia fuera, creando un abultamiento.

Las consecuencias de esta alteración también se hacen notables desde el punto de vista de la salud. Existe una alta relación entre la diástasis y los problemas de suelo pélvico. La falta de tono de la musculatura crea un cambio en la disposición de las vísceras y en la dinámica postural, lo que puede generar  problemas digestivos, inestabilidad en la zona y dolor lumbar.

 Valoración para reconocer una Diástasis:

Aunque existen otros métodos de diagnóstico, como los Ultrasonidos y el Caliper (Instrumento de medición de la separación de los músculos), lo más habitual, es la Palpación. Se realiza el siguiente test de valoración: La persona se coloca boca arriba con las piernas flexionadas, una mano detrás de la cabeza y la otra con las yemas tocando el ombligo, en el caso de que sea uno mismo quién se realice el test. Con el abdomen relajado se presiona suavemente con los dedos. Se levanta la cabeza asegurándose de que las costillas se acercan a la pelvis. Mover los dedos hacia arriba y hacia abajo para encontrar los rectos y observar la separación por encima y por debajo del ombligo.

El resultado es positivo, si la distancia entre ambos músculos es superior a 2,5 centímetros. 

Además puede sobresalir un bulto a lo largo de la línea central del vientre. Siempre es mejor que esta prueba la realice un profesional para evitar falsos positivos y porque también nos podrá indicar cuánto está dañado el tejido.

Precauciones y ejercicios que no hay que hacer:

[info]Hay que evitar todo lo que cree presión en el abdomen:[/info]

[arrow_list_two]

  • levantar pesos
  • estreñimiento
  • esfuerzos de la vida diaria
  • levantarse de la cama sin girarse de costado
  • toser sin sujetar el vientre.
  • torsiones de tronco donde se llevan  a la vez los brazos hacia arriba,
  • posturas de yoga que estiran en exceso el abdomen
  • abdominales convencionales (estos trabajan los músculos más superficiales y no los profundos que son los que nos interesan. Además crean más presión en la cavidad abdominal y empeoran la separación de los rectos y la recuperación del suelo pélvico).[/arrow_list_two]

Recomendaciones y ejercicios que si debes hacer:

Continue reading “DIASTASIS ABDOMINAL”